朝、目覚まし時計が鳴っても、なかなか布団から出られない。
そんな日、ありませんか？
昨日は仕事でミスをしてしまったし、上司には注意されたし、帰宅してからも仕事のことが頭から離れなかった。
SNSを開けば、同年代の友達が旅行を楽しんでいたり、結婚したり、仕事で昇進したりしている。
それを見て、ふと「私だけ何も変わっていないのかな」と感じてしまうこともあるでしょう。
でも、毎日同じ時間に起きて、仕事へ向かい、与えられた役割を果たして帰ってくることは、決して当たり前のことではありません。
仕事で思うような結果が出なかった日も、誰かに褒めてもらえなかった日も、あなたが費やした時間や努力まで消えてしまうわけではないのです。
この記事では、仕事に一生懸命取り組んでいる女性に向けて、心が少し軽くなる考え方と、明日から実践できる7つの習慣を紹介します。
無理に前向きになる必要はありません。
あなたに合う方法を、一つだけ見つけてみてください。
仕事で落ち込んだ日は「できなかったこと」より「できたこと」を数えてみよう
仕事をしていると、なぜか失敗したことばかり覚えているものです。
午前中に作成した資料が一度で完成しても、午後に送ったメールで一つ間違いが見つかると、その失敗が一日中気になってしまうことがあります。
例えば、あなたが事務職として働いているとしましょう。
朝は問い合わせの電話を受け、午前中に書類を整理し、午後は会議の準備を進め、夕方には取引先へのメールを送信しました。
ところが、そのメールに誤字があり、上司から注意を受けてしまった。
帰り道では、つい「今日は仕事ができなかった」と考えてしまうかもしれません。
でも、少しだけ振り返ってみてください。
電話対応も、書類整理も、会議の準備も、きちんと進めています。
一つの失敗があったことと、一日中何もできなかったことは、まったく違うのです。
そこでおすすめしたいのが、帰宅後に「今日できたこと」を三つ書き出す習慣です。
例えば、次のようなことで十分です。
- 苦手な電話対応を最後まで頑張った
- 忙しい同僚の仕事を少し手伝えた
- 疲れていたけれど、予定していた仕事を終えた
特別な成果である必要はありません。
仕事の途中で分からないことを質問できた、苦手な相手にも落ち着いて挨拶できた、昨日より少し早く資料を作れたという小さな変化も、立派な前進です。
反省することは大切ですが、反省だけで一日を終える必要はないでしょう。
もしミスがあったなら、「次は送信前に宛先と添付ファイルを確認する」という具体的な改善策を一つ決めてください。
その後は、自分を責め続けるのではなく、今日の仕事を終えた自分を認めてあげましょう。
職場の人間関係に疲れたら、すべての人に好かれようとしなくていい
仕事の疲れは、業務量だけで決まるものではありません。
むしろ、職場の人間関係によって気持ちが重くなることもあります。
朝、出勤するときに「今日はあの先輩の機嫌が悪くありませんように」と考えたり、会議で発言したあとに「変なことを言ったと思われたかな」と気にしたりする。
そんな毎日が続くと、仕事が終わっても気持ちが休まりません。
特に、周囲への気配りができる人ほど、相手の表情や声の調子を敏感に感じ取り、自分が何か悪いことをしたのではないかと考えてしまう場合があります。
しかし、相手の機嫌をすべて自分が引き受ける必要はありません。
例えば、いつもより上司の返事が短かったとしても、それだけであなたへの評価が下がったとは限らないでしょう。
忙しいのかもしれませんし、別の仕事で考え事をしているのかもしれません。
理由が分からない段階で、悪い方向へ想像を広げすぎないことが大切です。
職場でのコミュニケーションに疲れたときは、次の三つを意識してみてください。
まず、仕事に必要な報告・連絡・相談は丁寧に行うこと。
次に、相手の機嫌まで自分の責任にしないこと。
そして、休憩時間には一人で過ごす選択肢も持っておくことです。
お昼休みに毎日同僚と食事をする必要はありません。
一人で好きな音楽を聴いたり、近くのカフェでゆっくり過ごしたりする時間があってもよいのです。
ただし、人格を否定する発言や継続的な嫌がらせ、無視などがある場合は、単なる人間関係の疲れとして我慢し続けないでください。
日時や発言内容を記録し、信頼できる上司、人事担当者、社内外の相談窓口などへ相談することも、自分を守るための大切な行動です。
SNSで同年代の女性と比べて落ち込んだときに思い出してほしいこと
仕事を終え、電車の中でスマートフォンを開く。
Instagramには、海外旅行を楽しむ友達、素敵なレストランで食事をする同僚、結婚式の写真を投稿する知人、昇進を報告する同年代の女性たちが並んでいます。
「みんな充実しているな」
そう思ったあと、自分の毎日が少しだけ地味に感じられることはありませんか？
朝から夕方まで働いて、帰宅したら洗濯をして、お風呂に入って、気付けばもう寝る時間。
休日も、平日の疲れを取るだけで終わってしまう。
そんな生活と、SNSに映る華やかな場面を比べれば、気持ちが沈んでしまうこともあるでしょう。
でも、SNSで見えているのは、その人の生活の一部分です。
旅行の写真を投稿している友達にも、仕事で悩む日があるかもしれません。
昇進した同僚も、責任が増えたことで新しい不安を抱えている可能性があります。
大切なのは、他人の人生が順調に見えることと、自分の人生が遅れていることを結び付けないことです。
もしSNSを見たあとに気持ちが落ち込むことが増えたなら、帰宅後の30分だけスマートフォンを置いてみてください。
その時間に、好きな飲み物を用意する。
お気に入りのドラマを見る。
お風呂にゆっくり入る。
あるいは、何もせずにソファで過ごすのもよいでしょう。
他人の近況を確認する時間を少し減らすだけで、自分が本当にしたかったことに気付きやすくなる場合があります。
あなたの人生は、誰かの投稿と競争するためにあるのではありません。
仕事が終わった夜こそ、自分を元気にする小さな楽しみを用意しよう
仕事が忙しいと、平日は会社と自宅を往復するだけになりがちです。
夕食を作る気力がなくて、コンビニでお弁当を買う日もあるでしょう。
帰宅してメイクを落とし、シャワーを浴びたら、もう何もしたくない。
そんな夜に「もっと自分磨きをしなければ」「資格の勉強をしなければ」と予定を詰め込むと、休む時間まで義務になってしまいます。
そこでおすすめしたいのは、帰宅後に小さな楽しみを一つ用意することです。
例えば、月曜日は好きなアイスクリームを食べる日。
火曜日はお気に入りのドラマを1話見る日。
水曜日は少し香りのよい入浴剤を使う日。
木曜日は翌朝のために好きなパンを買って帰る日。
金曜日は、普段より少しだけ豪華な夕食を楽しむ日。
もちろん、毎日何かを購入する必要はありません。
好きな曲を一曲だけ聴く、窓を開けて夜風を感じる、温かいお茶を飲むなど、お金をかけずにできることもたくさんあります。
ここで大切なのは、休日まで楽しみを先延ばしにしないことです。
一週間頑張ったご褒美を金曜日だけに用意するのではなく、月曜日にも火曜日にも、ちょっとした楽しみがあってよいと思います。
また、疲れているときには、睡眠を優先してください。
好きなドラマの続きを見たい気持ちがあっても、翌朝の体調を考えて早めに休むことは、自分を大切にする選択です。
明日を元気に迎えるために、今日の夜をすべて頑張る時間にしなくてもよいのです。
「仕事ができる女性」になろうとしすぎず、自分に合った成長を目指そう
職場には、何でも手際よくこなす先輩がいるかもしれません。
会議では堂々と発言し、取引先との交渉も上手で、上司からの信頼も厚い。
そんな姿を見ると、自分も早く同じようにならなければと焦ってしまうことがあります。
しかし、仕事の成長には個人差があります。
入社してすぐに人前で話すことが得意な人もいれば、資料作成や細かい確認作業に強みを持つ人もいます。
例えば、営業職として働いている女性が、先輩のように初対面の相手と自然に会話できないことを悩んでいたとしましょう。
無理に明るい性格を演じるよりも、訪問前に相手の企業情報を調べ、質問を三つ用意する方法が合っているかもしれません。
また、会話が得意でなくても、顧客の話を丁寧に聞き、約束したことを確実に実行することで信頼を築くこともできます。
大切なのは、誰かの働き方をそのまま真似することではなく、自分の得意なことを仕事に生かす方法を見つけることです。
そこで、一か月に一つだけ、仕事で改善したいことを決めてみましょう。
例えば、今月はExcelの基本操作を覚える。
来月は会議で一度だけ自分の意見を伝える。
その次の月は、メールを分かりやすく書けるようになる。
このように目標を小さく分ければ、成長を実感しやすくなります。
一度に全部できるようになる必要はありません。
昨日の自分より少しだけ仕事が進めやすくなったなら、それも十分な成長です。
将来が不安になったら、今の仕事だけで人生を決めなくてもいい
20代から30代にかけては、仕事だけでなく、これからの暮らしについて考える機会も増えてきます。
今の会社で働き続けるべきなのか。
転職した方がよいのか。
収入を増やすにはどうすればよいのか。
結婚や家族のこと、自分の時間の使い方について悩むこともあるでしょう。
周囲の人が次々と新しい道へ進んでいるように見えると、自分も早く答えを出さなければならない気持ちになるかもしれません。
でも、将来のすべてを今決める必要はありません。
例えば、現在の仕事にやりがいを感じているものの、給与面に不安がある場合、すぐに退職を決断する以外にも方法があります。
同じ職種の求人情報を調べて、自分の経験がどの程度評価されるのかを確認する。
会社の評価制度を調べて、昇給に必要な条件を把握する。
仕事に役立つ資格やスキルを一つ選び、無理のない範囲で学び始める。
こうした行動を取ることで、今すぐ転職しなくても、自分の選択肢を増やせます。
反対に、長時間労働が続いていたり、職場環境が心身に大きな負担を与えていたりする場合は、頑張り続けることだけが正解ではありません。
休暇を取る、勤務条件を相談する、転職を検討するなど、自分を守るための選択も大切です。
仕事は人生の大切な一部分ですが、人生のすべてではありません。
あなたがどのような暮らしを送りたいのか、何を大切にしたいのかによって、働き方の正解も変わっていきます。
焦って結論を出すよりも、今の自分ができることから少しずつ選択肢を広げていきましょう。
明日の朝、少しだけ元気に出勤するためにできること
日曜日の夜になると、翌日の仕事を考えて気持ちが重くなる。
そんな経験をしたことがある人も多いのではないでしょうか。
月曜日には会議があるし、先週から持ち越している仕事も残っている。
朝から忙しくなりそうだと思うだけで、せっかくの休日なのに気持ちが落ち着かなくなることがあります。
そこで試してほしいのが、翌朝の負担を少しだけ減らす準備です。
例えば、出勤する服を前日のうちに決めておく。
バッグに必要なものを入れておく。
朝食に食べたいものを用意しておく。
翌日の仕事で最初に取り組むことを、一つだけメモしておく。
これだけでも、朝起きてから考えることを減らせます。
また、仕事の始まりに「今日は全部完璧に終わらせよう」と考えるのではなく、最初の30分でできることを一つ決めてみてください。
メールを確認する。
昨日の資料を整理する。
優先順位の高い仕事から着手する。
小さな作業でも、一つ終われば次の仕事へ進みやすくなります。
もちろん、朝からどうしても体が動かない日や、強い疲労が続く日もあるでしょう。
そんなときは、気合いだけで乗り切ろうとせず、休養や周囲への相談を優先してください。
元気に働くためには、頑張る日と同じくらい、休む日も必要です。
まとめ｜今日も仕事を頑張ったあなたへ。明日もあなたらしく過ごせますように
仕事をしていると、嬉しいことばかりではありません。
一生懸命作った資料が修正になったり、思い切って提案した意見が採用されなかったり、誰かの何気ない言葉に傷ついたりする日もあります。
周囲からは普通に働いているように見えても、心の中ではたくさんのことを考えながら、一日を過ごしている人もいるでしょう。
そんな毎日の中で、いつも笑顔でいる必要はありません。
落ち込む日があっても、何もしたくない夜があってもよいのです。
今日できなかったことは、明日もう一度挑戦してみればいい。
どうしても難しいことは、誰かに相談してもいい。
今の仕事が自分に合っていないと感じたなら、別の道を探すこともできます。
そして、仕事以外の時間に好きなことを楽しむのも、決して悪いことではありません。
お気に入りの洋服を着て出かけること。
美味しいものを食べること。
友達とたくさん笑うこと。
休日に何も予定を入れず、ゆっくり過ごすこと。
そうした時間も、あなたの人生を豊かにしてくれる大切なものです。
仕事で成果を出した日だけが、価値のある一日ではありません。
失敗して落ち込んだ日も、疲れて早く帰った日も、誰にも気付かれないところで努力した日も、あなたが過ごした大切な時間です。
もし今日、仕事で嫌なことがあったなら、まずは温かい飲み物でも用意して、少しゆっくりしてください。
そして、明日の自分のために、小さな楽しみを一つ考えてみましょう。
新しいリップを使ってみる。
お気に入りのカフェに立ち寄る。
仕事帰りに好きなスイーツを買う。
そんなささやかな楽しみが、明日を迎えるきっかけになるかもしれません。
あなたは、仕事を頑張るためだけに生きているわけではありません。
仕事も、自分の時間も、これからの夢も、どれも大切にしてよいのです。
今日も一日、お疲れさまでした。
明日が、今日よりほんの少しだけ、あなたにとって心地よい一日になりますように。
日々是好日記は、毎日を一生懸命生きるあなたを応援しています。
明日は、もっと自分らしく。
仕事も、恋も、自分の時間も。
どれも大切にしたいあなたを応援します。
毎朝早く起きて、身支度を整えて、 満員電車に乗って会社へ向かう。 仕事では気を遣うことも多いし、 思うようにいかない日だってありますよね。
上司に注意されて落ち込んだ日。 同僚と自分を比べてしまった日。 仕事が終わって帰宅したら、 何もする気力が残っていなかった日。
そんな日があっても、あなたの毎日には ちゃんと意味があります。 誰かに褒めてもらえなくても、 あなたが今日頑張ったことまで 消えてしまうわけではありません。
🌸 いつも笑顔でいる必要はありません。
☕ 疲れた日は、ゆっくり休んでもいい。
💗 誰かと比べず、自分のペースで進んでもいい。
✨ そして、仕事以外の時間を 思いきり楽しんだっていいのです。
職場の人間関係、仕事の失敗、 将来への不安など、 働く女性が抱えやすい悩みに寄り添いながら、 明日から実践できるヒントをお届けします。
仕事帰りの疲れを癒やすアイテムや、 毎日の暮らしを少し便利にする商品、 自分へのちょっとしたご褒美など、 気になるものを調べて紹介していきます。
忙しい平日を心地よく過ごす工夫や、 休日の楽しみ方、 毎日の生活で役立つ情報を通じて、 あなたらしい暮らしを応援します。
「こんな悩みについて取り上げてほしい」 「この便利グッズを調べてほしい」 「仕事でこんなことがあった」 そんな声も大歓迎です。 いただいたテーマを参考に、 読者の皆さんに役立つ記事づくりを 続けていきたいと考えています。
誰かに相談するほどではないけれど、 ちょっと聞いてほしいこと。 気になっている商品や、 最近見つけた小さな楽しみ。
そんな何気ないお話でも構いません。 あなたの声が、同じように頑張っている 誰かの役に立つ記事につながるかもしれません。
小さな幸せをひとつずつ。
あなたの毎日が、少しでも楽しく、
心地よいものになりますように。
今日という日を大切に。
明日も、あなたらしく。
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